przed i

Siema Jestem miesiąc na redukcji, przede mną jeszcze 2. Waga idzie wzorowo, 0,5 kg w dół co tydzień. Oczywiście dieta jest. Mam jednak ciągotki do piwa, nie żeby dużo, ale tak powiedzmy z 3 piwka na tydzień, w porze wieczorowej jedno. Wiem, że piwo jest bardzo kaloryczne, wiem też że wzmaga uczucie głodu i tu się pojawia problem, bo po wypiciu [...]

[...] na redukcji niecałe 2 tygodnie. 2500kcal czyli deficyt coś koło 700 kcal bo chciałem szybciej z brzucha zrzucić a zapotrzebowanie jakieś 3100-3200kcal mi wychodzi Waga przed 78kg (90cm w pasie) Obecnie 75.5/76kg (85cm) Zastanawiam się czy nie zmniejszyć tego deficytu za jakiś tydzień i nie wejść na 2700-2800kcal żeby mi z mięśni nie [...]

[...] soboty chodzić na basen na 1h, a może nawet 2, jak sie uda. Oprócz tego mam zamiar sie zmobilizować, aby w poniedziałki i niedziele rano jeżdzić na rowerq ok.1h, oczywiście przed śniadankiem. Czy taki "rening" ma w ogóle sens??? Jak powinna zatem wyglądać moja kolacja, posiłek po siłowni czy po basenie? I co warto zjeśc na obiad, tego dnia, [...]

[...] treningu. Dojezdzam na silownie rowerem, zajmuje mi to jakies 10-20 minut (zalezy od kilku czynnikow), o ile w jedna strone to jest ok, bo to taka rozgrzewka dla organizmu przed treningiem silowym, o tyle powrot to klopot. Szczegolnie teraz kiedy mam zamiar brac suplementy, kreatyne powinnienem przeciez brac od razu po silowni. Ten rower po [...]

[...] pewnie na lekki skos) Plecy - Wiosłowanie sztangą x2 - Martwy Ciąg (na zmiane z przysiadami) x2 - Podciaganie na drazku waskim podchwytem x1 Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy x2 Biceps - Uginanie ramion ze sztangia stojąc x1 (moze modlitewnik + hantelki?) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi lezac x1 (to tez musze zmienic bo mnie [...]

Witam, chciałbym was ostrzec przed Michałem Sulewskim aka Michail. Ostatnio wysłałem mu 50zł (za indywidualny dobór treningu i diety tzw indywidualne prowadzenie) i od czasu gdy umowiliśmy się na poniedziałek ( żeby omówić jakie mam cele itd) nie mam od niego odpowiedzi. NIe odbiera moich telefonów ,nie odpowiada na maile. Po prostu okradł mnie. [...]

witam, Cwicze takim planem: Przysiad 3s Rdl 3s Wiosło 3s WL 3s Wycisk na barki z przed głowy 3s podciąganie nachwytem 3s Gerneralnie jestem mega zadowolony, pomimo faktu że jestem jedyna osoba która ćwiczy fbw na mojej siłce :D(jest jeszcze pare dziewczyn ale one jakies rowerki itd). 1 Chcialbym zamiennie stosować unoszenie opadu zamiast rdla. [...]

[...] przeczytałem ten artykuł i naszły mnie rozkminy, jak to faktycznie jest. http://ofsajd.onet.pl/newsy/tragiczna-smierc-mlodego-piesciarza/dg0ke Co dają tak naprawdę badania przed walką w tej kwestii? (wylew krwi do mózgu/krwawienie podpajęczynówkowe) Do takiego urazu dochodzi przecież po zebraniu serii mocnych ciosów, czy innych podobnych [...]

[...] makaron lub ryż biały (100 g) 200g pierś z kurczaka 250g warzywa 60g pomidor 14.00 200g chlebka 200g pierś z kurczaka 60g papryka czerwona 16.00 200g filety rybne 50g ryż biały 60g pomidor 18.00 200g serek wiejski 15 ml miodu 21.00 tuńczyk w wodzie 130g 22.00 zastanawiam się nad odżywką białkową przed snem 50g Proszę o wypowiedzenie się :)

[...] jak mi kości strzelają i czuję się wtedy bynajmniej dziwnie :P Nie chcę zaniedbywać nóg przy ćwiczeniach, więc chciałbym się spytać czy np. bandaż elastyczny zakładany przed treningiem byłby dobrym rozwiązaniem? Czy może zakładać stabilizator na to kolano - chociaż zastanawiam się, czy przez ten stabilizator nie osłabię sobie bardziej [...]

[...] warzywa + 1 jajko :d + 2x kaps omega3 + vitaminki olimpowskie kolacja: 19.00 (czasami 20.00) 100g ryzu albo kaszy + 3 jajka a jak nie jajka to jakies miecho + wazywa posilek przed snem 21.30: twarog poltlusty + kieliszek oliwy z oliwek w dnt (łeee pozygac sie idzie:( ) + MZB i tak wyglada moja dietka na dzien :D jem tak prawie codziennie ;) [...]

[...] poczatkujaca Zaczynam zaczynac Zamierzam wziac sie za siebie powaznie wziac Poddac sie ''kuracji odchudzajacej''tym razem tej dlugotrwalej rzetelnej i racjonalnej Czy moge przed tym zrobic sobie 2 dni oczyszczenia organizmu ,na wodzie Nie chodzi o zadna glodowke Wygladam jak zawodniczka sumo Cala obtluszczona cO jest wynikiem dotychczasowego [...]

Witam, po cyklu chcę zrobić lekką wycinkę, w tym celu kupiłem TSE olimpa 90 caps. Biorę 3 tabsy dziennie (od tygodnia) ( przed pierwszym posiłkiem, kolo 13 i 17), ale problem jest z ciśnieniem, wzrasta do niebotycznych pomiarów 166/77 puls 76 ( mierzone o 20), dzisiaj rano po przebudzeniu 136/66 i 154/ 70. Martwi mnie bardzo duża różnica między [...]

[...] śniadanie chleb ciemny 75g wędlina 50g oliwa 10g warzywa(coś co można wrzucić na kanapkę) Mam pytane czy kiszone rzeczy są zdrowe? B-20 T-20 W-34 Kcal-248 Obiad(Posiłek przed treningiem) ryż brązowy 100g łopatka wieprzowa 150-200g oliwa 15g warzywa B-35 T-48 W-75 Kcal-823 Podwieczorek makaron(durum) 50g udo z kurczaka 150g warzywa B-31 T-16 [...]

[...] Może nie każdy, wie ale to właśnie GLUKOZA jest jedynym substratem wykorzystywanym przez mózg. Mam problem z nauką, nie mogę zebrać myśli, a muszę się uczyć coraz więcej, Jak myślicie - czy jest to związane właśnie z niedoborem węgli ?? Czy powinem zakończyć redukcję ??? Jak powinno wyglądać odpowiednie ,,ładowanie" po redukcji przed masą ???

[...] a co za tym poszło również wysokość stypendium dla zawodników Na przykład w tamtym roku za drugie miejsce na MŚ było 1.150zł a w tym będzie 690zł Oczywiście to są kwoty przed podatkiem,ubezpieczeniem,czyli teraz na ręce może zostać około 450zł Niewiem czy wszyscy mają tak dużą różnicę,ale rozmawiając z dwoma stypendystami też uzyskałem [...]

Mam 17 lat 70kg i chce przedstawic swoj plan do oceny. 3dniowy bez serii moze cos doradzicie. Pn Barki 1.Wyciskanie za karku sztangi 2.Unoszenie sztangi lub wyciagu do góry 3.Wyciskanie hantel na siedząco 4.Na leżąco hantlą unoszenie Triceps 1.Francuz 2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3.ściąganie linki wyciągu Wt Klatka 1.Wyciskanie na [...]

[...] 70g 2 posiłek 10.00 2 jajka na twardo 120g 2 kromki chleba razowego 80g sok pomarańczowy 300g 3 posiłek 13.00 makrela wędzona 120g marchew surowa 200g 4 posiłek 16.00 (przed treningiem) kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 200g kapusta pekińska 100g oliwa z oliwek 12g 5 posiłek 18.00 (po treningu) chleb razowy 120g szynka 70g szczypiorek [...]

[...] ewentualnych poprawek Dzień A (wszystkie ćw. po 2 serie od 12-15 powtórzeń) 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Martwy ciąg 3.Przysiady z gryfem na barkach 4.Wyciskanie do góry przed głową siedząc 5.Uginanie sztangi szeroko 6.Francuskie ug. siedząc 7.Spinanie na palcach 8.Przedramiona 9.Brzuch Dzień B 1.Wyciskanie hantli na płaskiej 2.Przysiady ze [...]

siema panowie. jak najleepiej stosowac to aby byly jak najlepsze efekty? ja mysle tak o: DT: 4krea na czczzo i 4 po treningu. NB2 30min przed treningiem 20-30g DNT: 4 krea na czczo. czy lepiej brac jeszcze te NB2 w dni nie treningowe???!?! bo mam tego 1100g za szybka odpowiedz dziekuje i pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]